Ako spustiť schudnúť

Pre chudnutie Jogging zapojených mnoho žien a mužov po celom svete. Jednou z nich sú užitočné pre kontrolu hmotnosti a štíhly vzhľad a posilnil. A ostatní sa po niekoľkých týždňoch triedy sklamaný, pretože nie sú vidieť výsledky z odbornej prípravy. Ako spustiť tak rýchlo a krásne schudnúť? Existuje niekoľko techník, aby sa účinne zbaviť kíl navyše s pomocou pravidelný Jogging. Zvážiť niektoré spôsoby, ktoré môžu pomôcť schudnúť rýchlo.

Beh

Právo bežecké má hojivý účinok na telo, pretože obohacuje krv s kyslíkom, posilňuje srdce a cievy, robí kosti silnejšie, zvyšuje život kapacitu pľúc. Keď Behanie v dýchanie, tep srdca, zrýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov. Tento šport pomáha schudnúť, vytvoriť obrázok tenký a elegantný vzhľadom na rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky svaly.

Aké najčastejšie chyby robia dievčatá robia Behanie na chudnutie? Ak sa vám behať po dobu 15 minút, to však neovplyvňuje vaše hmotnosť, aj keď pozitívny vplyv na celkové zdravie. Denné krátke behy na 20 minút nebude vás chudší alebo pomôžu schudnúť. Pochopiť, koľko potrebujete, aby sa správne fungovať, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, je potrebné pochopiť procesy prebiehajúce v tele s týmto typom zaťaženia.

Počas ľahko beží pri nízkej rýchlosti (Jogging) svaly získať energiu z glykogénu – cukor skladovaný v pečeni. 30-40 minút aktívnej prípravy on spotrebované. Ak tried po tomto období sa zastaviť, potom počas Raňajky stratené glykogénu bude dopĺňaný a hmotnosť sa zníži. Koľko času majú na run pre spustenie spaľovanie tukov proces? Odborníci odporúčajú na chudnutie stráviť na beh od 50 do 1 hodina 15 min.

V tomto období sa telo je prietok krvi do tuku v tele, takže sa zvýšila koncentrácia kyslíka a aktívne sa rozdelí tuku. Tento proces je vyjadrená navonok v tom, že človek sa cíti unavený a jeho dýchanie sa stáva ťažšie. Avšak po nejakom čase vzhľadom na skutočnosť, že žiaruvzdorné tuky a pomaly stráviteľné, telo začne brať energiu z bielkovín (svalovej hmoty).

Tento proces začína po 1 hodina 15 minút Jogging, preto počas tejto doby prípravy nemal zapadnúť. Takže, pre aktívne chudnutie musí kondičný Beh na 1 hodinu. Počas tejto doby, človek s hmotnosťou 70 kg strávi 700-750 kcal. Je vzor: viac hmotnosti človek má, tým viac energie (kalórie), že horí, zatiaľ čo beží. Ako často chcete spustiť? Dobrý vplyv na chudnutie dať cvičenie denne podľa nasledujúcej schémy.

Behanie

Najlepší čas na spustenie: ráno alebo večer

Čo dobe je najlepšie behať? Iste, vedci nemôže povedať, kedy je lepšie bežať schudnúť ráno alebo večer. Niektorí z nich tvrdia, že na začiatku deň po prebudení, telo je ešte nie prebudil, tak krv hrubé bole v porovnaní s inými časoch dňa. Z tohto dôvodu sa počas behu ráno srdce zažíva vážne zaťaženie, ktoré môže nepriaznivo ovplyvniť jeho stav a viesť k zlému zdravotnému stavu.

Z týchto dôvodov, ostatní výskumníci hovoria, že je škodlivé, nie štúdií seba skoro ráno, a nadmernej záťaži. Odporúčajú, aby sa správne pripraviť na spustenie: vezmite kontrast sprcha, malé občerstvenie (zeleninové šaláty a šťavy), teplá-up pre 3-5 minút. K zníženiu koncentrácie v krvi v tele, pred cvičením by malo vypiť pohár teplej prevarenej vody.

Ak spustíte ráno na prázdny žalúdok, telo si bude môcť schudnúť, pretože to bude ťažšie stratiť kíl navyše ako večerné cvičenie. Ako sa zbaviť nadváhy, beh vo večerných hodinách? Argumenty v prospech beží ráno chudnutie má viac. Avšak, ak to okolnosti nedovoľujú, aby sa cvičenie v dopoludňajších hodinách potom večer spustiť pomôže schudnúť, ale proces pôjde pomalšie. Jednoduché spustenie možno vykonať aj 1 hodinu pred spaním.

Ale intenzívneho tréningu je lepšie začať najneskôr do 2-3 hodín pred nočný odpočinok. Dodržiavanie týchto intervalov pomôže organizmu vyrovnať sa so stresom z fyzickej námahe pred spaním. Behanie vo večerných hodinách má jednu veľkú nevýhodu, keď Behanie zničené nie sú tukov a sacharidov, ktoré sa nahromadili počas dňa.

Ako spustiť schudnúť na bruchu a nohách

Ak ste hrali športové a rozhodli spustiť schudnúť, začnite s malým zaťažením. Prvé cvičenie 10-20 minút denne, beh na priemernú rýchlosť. Ale aj keď toto zaťaženie spôsobuje ste silná únava, ísť na prechádzky. Začínajú plynúť, postupne zvyšovať trvanie školenia, čím ju na 40-60 minút.

Zle bude celý čas bežať na max rýchlosť, pretože má negatívny vplyv na vaše zdravie. Aby sa cítili dobre, vybrať pohodlné topánky a oblečenie na výcvik. Používa sa prevažne na chudnutie Behanie za jednu hodinu alebo so striedavým intenzity. Pred tréningom a po merať pulz. Ak chcete spustiť normálne rýchlosť úderov za sekundu je 120-130. Zvážte, ako správne trénovať v týchto dvoch prípadoch.

Intervalový beh

Intervalový beh

Špeciálna bežecká technika s striedavé zaťaženie pomôže schudnúť ľuďom, ktorí nemajú voľného času pre športový tréning. Počas intervalového tréningu pľúca a srdce sú zažíva ťažké zaťaženie, takže pre fajčiarov a pacientov s kardiovaskulárnym ochorením, tento spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše nebude nosenie.

Striedavý beh s maximálne zaťaženia a odpočinku, sa začína v ľudskom tele procesy, ktoré vedú k úbytku hmotnosti. Po 20-30 minútach Jogging striedavé zaťaženie, je aktívne spaľovanie tukov. Tento proces, podľa niektorých, pokračuje po tréningu, ďalších 6 hodín, aj keď len na prechádzku, alebo relaxovať. Cyklus intervalový tréning pozostáva zo 4 fáz:

  • prvých 100 m rýchlu chôdzu (zahriať svaly, zvyšuje prietok krvi);
  • druhý 100 metrov – Jogging (pomáha nastaviť dýchanie);
  • tretí 100 m – beh na limit;
  • Jogging a obnovenie dýchania.

Tento časový cyklus sa opakuje niekoľko krát. V tomto čase sa v tele existuje silný procesov štiepenia tukov. Sprint si vyžaduje veľa energie, ktorá je extrahovaná z tela z glykogénu. A prechod na prechádzky, nevýhodou tohto materiálu je doplnený na úkor tuku v tele. Keď beží na maximálnu kapacitu, krv vo väčších množstvách sa ponáhľa do svalov, ktoré spôsobuje oxidáciu tukov a uvoľňovanie energie.

Dýchanie pri behu

Behanie

Ak ste sa rozhodli schudnúť, Jogging, začať cvičiť s pomaly chodiť a postupne prejsť na beh. Počas prvých 2 zápisnica ísť na rýchle tempo. Potom to, lunges, aby sa mierne stiahnite svaly na nohách. Ďalej robiť drepy 5 až 20 krát, skok na mieste. Ohyb a vytiahnite vaše prsty ponožky, ale nie ohýbať kolená.

V tejto polohe zostaňte 3-4 sekundy a narovnať hore. Opakujte toto cvičenie. Potom pomaly spúšťajú na 3 až 5 minút, postupne zrýchľuje. Zabezpečiť, aby počas jazdy, noha je plne zdvihol zo zeme a nie ste beží na tiptoes, pretože je to škodlivé. Počas pretekov nie servítky, nie predkláňať.

Ako správne dýchať počas tréningu

Počas behu, telo, menej unavená a naplnená kyslíkom správne dýchať nosom. V prípade dýchanie cez ústa neustále bude chcieť piť z sušenie ústnej dutiny. Dych a von, keď beží, právo vec, ktorú urobiť, je dlhý, ale zadržte dych, nestojí za to. Pitie na spustenie môžete iba čistú vodu alebo špeciálne vyvinutý nápojov na cvičenie. Používanie tekutín odporúčané zriedka, malými DÚŠKAMI.

29.09.2019